人們在享受涼風習習的暢感同時做好夏季養(yǎng)生保健可不是一件容易的事情，病菌也會隨之而至，要怎樣做好“夏季養(yǎng)生保健”呢？

1.夏季飲食宜維生素化

從營養(yǎng)保健的角度講，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化。

β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。

維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，可以促進損傷的愈合，并改善皮膚的活力。

維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵的吸收，提高人體的免疫力。

維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質(zhì)，保證骨骼的堅固性。

2.吃大蒜

大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可(這個也是夏養(yǎng)生保健小常識之一喔……)。

3.夏季養(yǎng)生保健3小宜

夏季養(yǎng)生保健1. 因為夏天天氣很炎熱，稍不小心就會中暑，所以要運動鍛煉的朋友可以選在清晨或傍晚氣溫較涼時進行。或者在早上，曙光初照，空氣清新之時，到湖邊、公園、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故納新。

夏季養(yǎng)生保健2. 可以選擇江邊湖畔為鍛煉地點，幽雅環(huán)境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

夏季養(yǎng)生保健3. 選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調(diào)節(jié)情志，增進健康。

4.不宜長時間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留。空調(diào)房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應適當。在空調(diào)環(huán)境中一段時間后要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。

5.保證飲食的清潔衛(wèi)生，注意碗筷的衛(wèi)生，多吃新鮮消化的食物。

6、夏季養(yǎng)生保健要多飲水。隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導致機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的速度。因此夏養(yǎng)生保健要養(yǎng)成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，這是比較值得推薦。